PARENTINGISLAM.ID – – Puasa menjadi ibadah yang wajib dilakukan selama bulan Ramadan. Bagi orang dewasa, berpuasa seharian tentu bukan hal yang sulit. Namun bagi anak-anak, puasa mungkin menjadi tantangan tersendiri.
Mengajarkan anak berpuasa memang bukan hal yang mudah. Sebab, mereka cenderung lebih aktif sehingga membutuhkan lebih banyak energi dan cairan. Sebagai orang tua, Anda bisa mengikuti beberapa tips, yang dilansir dari berbagai sumber berikut, untuk memastikan anak tetap sehat, kuat, dan aktif berenergi selama berpuasa seharian. Seperti dikutip dari haibunda.com, berikut ini tipsnya:
Perhatikan Kebutuhan Gizi
Makan sahur menjadi bagian penting saat puasa, jadi pastikan tidak dilewatkan oleh anak. Saat sahur, pastikan mereka mengonsumsi makanan yang kaya serat seperti gandum, biji-bijian, polong-polongan, buah dan sayur serta protein agar tetap kenyang lebih lama.
Saat sahur, usahakan mereka untuk menghindari makanan manis karena bisa menyebabkan fluktuasi kadar gula sehingga tubuh mereka menjadi mudah lapar. Semakin tinggi kadar gula dalam darah maka tubuh akan selalu menyampaikan pesan ke otak untuk meningkatkan nafsu makan sehingga menimbulkan rasa lapar
Batasi juga konsumsi makanan asin juga untuk menghindari rasa haus. Di samping itu, jangan paksa anak makan berlebihan saat sahur. Makan berlebihan hanya akan menyebabkan gangguan pencernaan, kembung dan tidak nyaman.
Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Memastikan anak tetap terhidrasi selama berpuasa juga menjadi hal penting agar mereka bisa kuat puasa seharian. Idealnya, anak perlu minum air putih 2 gelas saat berbuka, 4 gelas setelah berbuka sampai sebelum tidur, dan 2 gelas saat sahur.
Anda juga bisa memilih menu makanan untuk anak yang mengandung banyak cairan seperti sup. Pastikan juga anak menghindari makanan dengan garam tinggi, gorengan atau berlemak yang dapat meningkatkan rasa hausnya.
Sebaiknya, konsumsi buah-buahan yang mengandung banyak cairan, seperti semangka, jeruk, atau melon. Anda juga bisa berikan anak susu sebagai salah satu alternatif pilihan lebih sehat.
Pastikan Anak Istirahat Cukup
Selama puasa, anak-anak juga perlu waktu istirahat yang cukup. Pasalnya, kurang tidur dapat menyebabkan penurunan kemampuan kognitif pada remaja dan penurunan kemampuan akademis pada anak-anak. Jadi, pastikan untuk memastikan mereka mendapatkan waktu tidur yang cukup yakni 8-10 jam per hari.
Ajak Anak Olahraga Ringan
Saat berpuasa anak harus tetap beraktivitas seperti olahraga ringan untuk menjaganya tetap sehat, kuat, dan aktif. Mengajaknya anak beraktivitas seperti berolahraga ringan dapat mendorongnya untuk tetap sehat, kuat dan aktif selama menjalankan ibadah puasa.
Meskipun begitu, pastikan aktivitas yang dipilih merupakan kegiatan yang ringan dan tidak menguras energi. Beberapa olahraga seperti jalan santai / jogging kecil, aerobik ringan, yoga / pilates dapat menjadi pilihan selama berpuasa. Adapun olahraga ini dapat dilakukan dengan durasi 30 menit – 60 menit menjelang waktu berbuka puasa.
Selama Ramadan, sebaiknya mulai berolahraga sejak hari ke-3 si Kecil puasa. Mengingat tubuh mereka sudah mulai bisa beradaptasi dengan kondisi puasa. Hindari mengajak anak melakukan pekerjaan berat sebelum berolahraga. [ ]
